14 дней: индивидуальное сопровождение
Я помогаю объединить питание, тренировки и работу с психосоматикой в общую систему, чтобы восстановить ресурс организма, вернуть тонус и заложить фундамент для крепкого здоровья.
За 14 дней мы настраиваем базовые процессы в теле, питании и психоэмоциональном состоянии. Вы получаете индивидуальную рабочую схему, составленную под особенности вашего организма и ваш рабочий график.
Что это за формат
Это двухнедельная интенсивная практическая работа. Моя задача — проанализировать ваши текущие показатели, выявить факторы, которые блокируют результат, и дать вам алгоритм действий, который вы сможете использовать самостоятельно.
Кому подходит тренинг
- Вы чувствуете постоянную усталость, фоновую тревогу и упадок сил.
- Вы живете с психосоматическими симптомами (проявления в дыхательной системе, кожные реакции), которые заметно обостряются на фоне стресса.
- Вы хотите скорректировать вес, вернуть тонус мышцам или безопасно начать тренировки без вреда для здоровья.
- Вы хотите систематизировать свои знания о питании и нагрузках, получив понятную логику действий.
С чего мы начинаем: Комплексный аудит организма
В начале работы мы оцениваем состояние вашего организма через стык прикладных физических тестов и ваших лабораторных показателей.
- Присед (основной тест движения и выносливости)
Выполнение этого упражнения на максимальное количество повторений позволяет мне полностью «прочитать» вас как клиента: увидеть реальное состояние биомеханики, координацию, баланс, паттерн дыхания и то, как нервная система реагирует на физическую нагрузку. Стартовое количество повторений в одном подходе (будь то 20, 30 или 40 раз) — это наш базовый маркер, от которого мы будем отталкиваться. - Сила хвата (динамометрия) и вис на турнике
Интегральные маркеры состояния центральной нервной системы и проводимости нервных импульсов. Если показатели низкие — это признак перегрузки ЦНС, из-за которой тормозится нервно-мышечная передача. Читаем: Три маркера здоровья, которые не покажут весы - Информационный разбор лабораторной панели (по желанию/необходимости)
С позиций нутрициологии мы оцениваем общие маркеры: от функции щитовидной железы и уровня общего белка до показателей углеводного обмена (инсулин, индекс HOMA-IR). Это необходимо для понимания индивидуальных взаимосвязей в организме (например, как уровень инсулина может влиять на активность ГСПГ и свободный тестостерон) и оптимизации рациона.
Три опоры тренинга: Тело, Питание, Психика
1. Движение и тело
После диагностики вы получаете персональный план тренировок. Мы начинаем с многоповторной работы в спокойном темпе.
Логика процесса: Этот этап похож на то, как школьник учится медленно и аккуратно писать буквы в прописях. Наша цель — поставить идеальную технику, укрепить мышцы-стабилизаторы и наладить нейромышечную связь.
Когда эта база закреплена, вы сможете осознанно переходить к тренировкам на рост мышц в нужных вам частях тела — работать с большими весами и малым количеством повторений. Вы поймете, как устроен процесс построения формы и как управлять нагрузкой в зале для решения конкретных задач. Этот навык позволит вам тренироваться эффективно и безопасно в будущем.
2. Рациональное питание
Мы выстраиваем схему питания под ваши цели, образ жизни и текущее самочувствие. Основа подхода — комфортная и сытная еда без жестких ограничений. Мы корректируем режим, чтобы снизить избыточную инсулиновую нагрузку и минимизировать хаотичные перекусы. Также мы временно исключаем продукты, способные поддерживать системное воспаление или давать избыточную гистаминовую нагрузку. Это дает ресурс для восстановления работы ЖКТ, после чего объемы тела начинают уходить естественным образом, а мышцы получают качественное питание.
3. Психика и саморегуляция
Работа с фоновой тревогой, бессонницей и привычкой проваливаться в навязчивые мысли (руминацию). Мы разбираем ваш конкретный запрос — будь то тревожность из-за психосоматических симптомов, проблемы со сном или высокая нагрузка на работе. Вы получите аудиопрактики осознанности (mindfulness), которые помогают снижать мышечное и нервное напряжение и быстро возвращаться в спокойное состояние.
Измеримые критерии результата: что вы получите на выходе
Результат нашей работы измеряется не субъективным «стало лучше», а конкретными физическими и биохимическими маркерами. Вот пять ключевых критериев, которые мы фиксируем по окончании тренинга, и их научное обоснование:
1. Уменьшение объема талии (при наличии лишнего веса)
Что происходит: Жировые отложения в области живота (особенно висцеральный жир) начинают уходить, и объем талии уменьшается.
Научное обоснование: Это прямое следствие ликвидации хаотичных перекусов и стабилизации уровня инсулина. Когда мы убираем постоянные инсулиновые пики, организм наконец получает доступ к собственным жировым депо и начинает использовать их в качестве источника энергии.
2. Переход на трехразовый сбалансированный рацион без чувства голода
Что происходит: Вы питаетесь трижды в день, при этом между приемами пищи полностью отсутствует фоновое чувство голода, мысли о еде и желание перекусить. Каждый прием пищи дает глубокое и долгое насыщение.
Научное обоснование: Каждый ваш прием пищи будет идеально сбалансирован по белкам, жирам и сложным углеводам. Сложные нутриенты перевариваются долго и постепенно, обеспечивая ровный, стабильный уровень глюкозы в крови без резких падений. Организм получает долговременную, «длинную» энергию.
3. Рост показателей динамометрии (сила хвата)
Что происходит: Если изначально сила хвата была ниже нормы, она гарантированно вырастет. Если она была в пределах нормы, то показатели все равно улучшатся.
Научное обоснование: Сила хвата напрямую отражает тонус центральной нервной системы (ЦНС). За 14 дней мы разгружаем ЦНС за счет снижения кортизолового стресса, нормализации сна и устранения системного воспаления. Как только нервная система восстанавливается, проводимость нервных импульсов к мышцам мгновенно улучшается.
4. Прогресс в биомеханике и выносливости (тест приседа)
Что происходит: Если на старте вы не умели правильно приседать, то на выходе вы будете идеально владеть своим телом. Присед станет ровным, стабильным, глубоким и чётким.
Долгосрочный маркер натренированности: База, заложенная за 14 дней тренинга, запускает мощную адаптацию мышечных волокон и митохондрий. На основе этой техники, продолжая заниматься самостоятельно, уже через 1,5 месяца мои клиенты приседают минимум 150 раз в одном подходе (а некоторые доходят до 300 повторений). Это железный показатель того, что сердечно-сосудистая и мышечная системы перестроены на высокий уровень выносливости.
5. Восстановление сна и управление парасимпатическим режимом (маркер психики)
Что происходит: Уходит бессонница, ночной сон становится глубоким и непрерывным. Дополнительно вы осваиваете навык дневного сна — способность принудительно «отключиться» на 20–30 минут в течение дня для быстрой перезагрузки.
Научное обоснование: Субъективные ощущения могут быть обманчивы или эмоциональны. Но качественный сон — это объективный биологический маркер. Благодаря практикам осознанности и тренировке внимания, вы учитесь сознательно перехватывать управление своей нервной системой и самостоятельно включать её парасимпатический (восстановительный) режим. Если вы смогли уснуть днем или забыли про ночную бессонницу — значит, хронический кортизоловый перегруз успешно снят на уровне физиологии.
Почему это работает. Мой опыт
Я смотрю на организм как на единую биохимическую и психологическую систему, так как имею три профильных высших образования: дипломированный психолог, тренер-преподаватель по физической культуре и нутрициолог.
Последние 8 лет я работаю корпоративным тренером в Сбербанке — помогаю выстраивать форму и восстанавливать здоровье людям в условиях жесткого дефицита времени и высокого уровня стресса.
Я сам прошел этот путь на практике:
- Полностью восстановился после тяжелой депрессии, панических атак и хронических проблем с дыханием (астма).
- Снизил вес со 113 кг до 75 кг без экстремальных ограничений и срывов.
- В 41 год вернулся в спорт и стал действующим Мастером спорта по пауэрлифтингу.
Я знаю, как устроены эти проблемы изнутри, и имею проверенный научный алгоритм для их последовательного решения.
Как проходит работа
- Индивидуальное сопровождение: Видеозвонки в Яндекс.Телемост, личный чат, голосовые сообщения. Мы постоянно на связи.
- Ежедневный контроль: Вы присылаете фотоотчеты каждого приема пищи и видеоотчеты ключевых упражнений. Я анализирую их, корректирую технику движений и адаптирую протокол по ходу процесса.
- База прикладных материалов: В ходе тренинга вы получаете доступ к лекциям и руководствам, которые остаются у вас навсегда:3 лекции по нутрициологии: «Правила и принципы питания», «Взаимосвязь питания и заболеваний», «Принципы выбора продуктов, КБЖУ» и другие индивидуальные файлы.
- Гайд по биохакингу ЖКТ
- Руководство «Гликемический светофор»: Схема выбора продуктов без скрытых сахаров.
- Психосоматический практикум: Техника «Маркировки мыслей» для остановки умственной жвачки и снижения стресса.
- База Psycho-Фитнеса: Инструкции по выстраиванию осознанной нейромышечной связи. Индивидуальный план тренировок.
- Полноценные психологические проработки. Сеансы которые я провожу с клиентами по психологии (самооценка, работа с деструктивными убеждениями). Здесь мы копаем глубже - в причины поведения и автоматических реакций на реальность, в отличии от тренингов осознанности.
Стоимость и гарантия
- Стоимость: 12 800 рублей за 14 дней индивидуального сопровождения, включая все материалы, персональные схемы и итоговую консультацию.
- Гарантия: Если после первых 2 дней вы поймете, что формат работы вам по какой-то причине не подходит, я верну всю сумму полностью. Без выяснения причин и заполнения бумаг.
Правовой статус услуги (Дисклеймер)
Я, Черношвец Роман Николаевич, являюсь дипломированным нутрициологом и профессиональным тренером-преподавателем. Я не являюсь медицинским работником. Мои рекомендации и разборы анализов носят исключительно информационно-образовательный характер, помогают понять взаимосвязи в организме и не заменяют назначений врача. Если ваши лабораторные показатели имеют критические маркеры, мы работаем в синергии с медициной: я помогу составить грамотную карту вопросов для вашего лечащего врача, чтобы питание и физическая активность безопасно дополняли медицинскую поддержку.
В соответствии с Федеральным законом № 422-ФЗ, фискальный чек об оказании услуги формируется в приложении «Мой налог».
Как записаться
Напишите мне в мессенджеры. Я отвечу вам лично, мы коротко обсудим вашу ситуацию и поймем, подходит ли вам этот формат.
Написать в Макс
Написать в Telegram
Написать в Whatsapp
Перед стартом вы можете подробнее почитать о моей логике в статье:
«Три тупика на пути к здоровью: почему вы не худеете, не вывозите и устали от советов»
